La hangxiety es la ansiedad que aparece el día después de beber. Un estudio de 2019 la midió: tras una noche normal de alcohol, la ansiedad subió con claridad en las personas muy tímidas, y en ellas se asoció con más riesgo de consumo problemático.
Qué es la hangxiety
Es la mezcla de ansiedad, culpa y vergüenza que llega con la resaca o justo detrás. La palabra viene del inglés, hangover más anxiety, y se hizo popular antes que la ciencia. Ahora ya hay estudios.
No es raro que la resaca tenga una parte mental. En la encuesta de la Universidad de Utrecht sobre síntomas de la resaca, el segundo bloque que más pesa en su intensidad, después del cansancio, es el de los problemas cognitivos: concentración, memoria, la cabeza lenta.
El estudio de la timidez
En 2019, investigadores de la Universidad de Exeter y del University College de Londres siguieron a 97 personas en su propio entorno. Cincuenta bebieron como suelen hacerlo, unas seis unidades británicas de media (unos 48 g de alcohol), y 47 se quedaron sobrias. Midieron su ansiedad antes, durante y al día siguiente.
El hallazgo: en las personas muy tímidas, la ansiedad del día después subió de forma significativa. Y en ellas, esa ansiedad se relacionó con puntuaciones más altas en el AUDIT, el test que se usa para detectar un consumo de riesgo.
Leído desde fuera tiene su lógica: si el alcohol te sirve para soltarte, el día después te cobra la diferencia.
Por qué aparece
No hay una sola explicación, pero hay piezas que encajan:
- El sueño roto. El alcohol fragmenta la segunda mitad de la noche y retrasa el sueño REM. Dormir mal y despertarse con la cabeza acelerada van de la mano.
- El rebote. Es una de las explicaciones más citadas: el alcohol calma mientras está en sangre y, cuando se va, el sistema nervioso tarda en volver a su sitio. Esa vuelta se puede notar como inquietud.
- La memoria con huecos. Recordar la noche a medias deja espacio para rellenarla con lo peor.
- Lo que ya traías. El estrés y el ánimo bajo se asocian a resacas más intensas. La resaca no crea el problema, pero lo amplifica.
Qué hacer ese día
Lo que ayuda es poco espectacular, y funciona mejor que darle vueltas:
- Ponle nombre. Saber que la ansiedad del día después tiene una base física le quita parte de la fuerza. No eres peor persona que ayer. Estás con resaca.
- No hagas balance a las nueve de la mañana. El juicio sobre la noche, y el móvil, pueden esperar a la tarde.
- Duerme, come y sal a la calle. El cansancio y el hambre suben la ansiedad. Luz natural y un paseo corto ayudan a cerrar el día.
- Evita la copa para calmarte. Aplaza la resaca y entrena justo el patrón que el estudio de Exeter relaciona con el consumo problemático.
Cuándo es una señal
Si la ansiedad del día después es intensa, aparece cada vez que bebes o te descubres bebiendo para quitártela, merece una conversación con tu médico de cabecera. No es un drama: es información. Y si la ansiedad se queda más allá de la resaca, también.
Para entender el resto de la resaca, lo que dura y por qué, está cuánto dura la resaca.
Lo que puede hacer un sobre (y lo que no)
Ningún complemento quita la ansiedad, y el nuestro no es una excepción. agüita lleva vitaminas B6, B12 y C, que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, y magnesio, que contribuye al equilibrio electrolítico. El resto del día se arregla mejor con la lista de arriba.
